Ricas em antioxidantes e fibras, bebidas são simples e conseguem ajudar a baixar os níveis de colesterol ruim no organismo.
Os sucos de frutas naturais, como laranja, uva e romã, são ricos em antioxidantes e fibras, sendo boas opções para ajudar a baixar os níveis do colesterol ruim, o LDL, no sangue, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares, como infarto, aterosclerose e derrame.
Para ajudar a baixar o colesterol do sangue, pode-se beber 1 copo de 200 ml de um desses sucos por dia, junto com uma das refeições, como café da manhã, almoço ou jantar. É importante preparar a bebida somente com frutas frescas e com a casca.
Além disso, para ajudar a baixar o colesterol ruim é recomendado praticar atividades físicas regularmente e manter uma dieta balanceada, evitando bebidas alcoólicas e alimentos ricos em gordura e açúcar.
Suco de romã
O suco de romã possui compostos bioativos, como flavonoides e ácido elágico, que têm ação anti-inflamatória e antioxidante, inibem a produção de radicais livres, e ajudam a baixar os níveis de colesterol no sangue e a prevenir doenças como infarto, derrame e aterosclerose.
Modo de preparo
Colocar no liquidificador a polpa de 1 romã, com sementes, juntamente com 1 copo de água. Bater, transferir para um copo e beber sem coar e sem adicionar açúcar.
E aumentar a ingestão de bebidas como chá-preto e suco de berinjela, que também ajudam no controle do colesterolTatyana Berkovich/istock
O colesterol é um composto gorduroso essencial para produção da estrutura das membranas celulares e de alguns hormôniosSebastian Kaulitzki/Science Photo Library/Getty Images
No entanto, o que entendemos normalmente como colesterol é, na verdade, um somatório de diferentes tipos: os famosos HDL e LDLGetty Images
O LDL, conhecido como colesterol “ruim”, quando está em níveis altos, pode formar uma placa nas paredes das artérias, dificultando ou impedindo a passagem do sangueistock
Quanto mais elevadas as taxas de LDL, maior o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC)VSRao/https://pixabay.com
Apesar de silencioso, alguns sinais podem dar indícios do problema Unsplash
São eles: xantelasmas e xantomas (pequenas bolinhas de gordura que aparecem na pele), dores na barriga, nos dedos dos pés e das mãosGetty Images
Para controlar o colesterol ruim é importante realizar, por exemplo, exercícios durante 30 minutos por dia, três vezes por semanaiStock
Aumentar a ingestão de fibras solúveis, como farinha e farelos de aveia, que absorvem o excesso de colesterol no intestino e o eliminam do corpoTatyana Berkovich/istock
Aumentar a ingestão de gorduras saudáveis, que estão presentes no azeite extravirgem e nos alimentos ricos em ômega 3iStock
Suco de maçã
A maçã é rica em fibras que ajudam a diminuir a absorção da gordura dos alimentos, eliminando-as nas fezes, favorecendo a redução do excesso de colesterol ruim. Além disso, o suco de maçã tem boas quantidades de antocianinas, compostos com propriedades antioxidantes que combatem o excesso de radicais livres, ajudando a baixar os níveis de colesterol no sangue.
Modo de preparo
Bater no liquidificador 1 maçã vermelha, com casca + 150 ml de água. Beber o suco logo em seguida, sem coar e sem adicionar açúcar.
